Modifica tu rutina de ejercicios para perder más grasa

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Hacer tu rutina no tiene porque ser algo “rutinario” valga la redundancia. De hecho, el jugar con tu lista de ejercicios, agregar variedad, cambiar el orden o la intensidad, pueden ayudarte a perder más grasa.

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Tu cuerpo se acostumbra a los mismos ejercicios. El estimulo se vuelve predecible y pierde su capacidad para fomentar el “fenómeno de adaptación” en tu cuerpo. En otras palabras, te estancas.

La idea de cambiar la rutina con frecuencia no es nueva. Los culturistas y levantadores de pesas lo hacen habitualmente.

También los deportistas cuando buscan mejorar su performance. Lo interesante es darle una vuelta de tuerca al concepto. Un giro más.

Diferentes tipos de ejercicios

Resulta ventajoso no solo cambiar los ejercicios de la rutina sino también los tipos de ejercicios.

Por ejemplo, si cambias press de banca por apertura con mancuernas estarías cambiando de ejercicio pero no de tipo.

Ahora bien, si en su lugar optas por hacer push ups por tiempo, entonces sí estarás cambiando de tipo de ejercicio.

La diferencia radica en que distintos tipos de ejercicios pueden involucrar similares grupos musculares pero diferentes sistemas energéticos. 

Combinarlos para perder más grasa

Combinar ejercicios analíticos/fuerza con ejercicios funcionales/explosivos puede potenciar tu pérdida de grasa.

Básicamente consigues, en el mismo tiempo de entrenamiento, quemar más calorías y continuar perdiendo grasa al estimular aún más a tu metabolismo.

Ejemplo de rutina combinada

Calentamiento 10 minutos

Estiramientos balísiticos

Primera parte

Levantamientos con poca carga ejercicios que involucren grandes grupos musculares en forma de circuito:

# Press de banca  x 10 repeticiones
# Dorsales con polea  x 10 repeticiones
# Press de hombro x 10 repeticiones
# Sentadilla con barra x 10 repeticiones

Repetir tres veces.

Segunda parte

Press de banca con más carga  x 8 repeticiones
Burpees x 30

Repetir 2 veces

Dominadas x 10
Kettlebell swing x 30

Repetir 2 veces

Round de bolsa 5 x 2 minutos con 1 minuto de descanso
En el descanso realizar abdominales por 30 repeticiones

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Pablo

Hola soy Pablo, fundador de Leonidas Fitness. Mi objetivo principal es ser un disparador. Un motivador. Alguien que te inspire a realizar cambios positivos en tu vida. Puedes escribirme a ortizpablokinesio@yahoo.com.ar