Archive for mayo, 2014


LFWORKOUT #17

Instrucciones Ejercicio 1: Air squat (sentadillas) 20 repeticiones Ejercicio 2: Estocadas alternas 20 repeticiones Ejercicio 3: Escalador de montañas 20 repeticiones Ejercicio 4: Trote en el step 1 minuto Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #16

Instrucciones Ejercicio 1: Press de hombros 10 repeticiones Ejercicio 2: Around the world 10 repeticiones por lado Ejercicio 3: Elevación frontal 10 repeticiones Ejercicio 4: Remo con polea 10 repeticiones Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #15

Instrucciones Ejercicio 1: Dominadas 10 repeticiones Ejercicio 2: Curl de bíceps con barra 10 repeticiones Ejercicio 3: Remo con mancuernas 10 repeticiones Ejercicio 4: Remo con polea 10 repeticiones Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #14

Instrucciones Ejercicio 1: Pull ups 10 repeticiones Ejercicio 2: Remo con mancuernas 10 repeticiones por lado Ejercicio 3: Extensiones en banco 10 repeticiones Ejercicio 4: Remo con polea 10 repeticiones Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #13

Instrucciones Ejercicio 1: Abdominales patada baja 20 repeticiones Ejercicio 2: Abdominales tocando punta de pies 20 repeticiones Ejercicio 3: Escalador de montañas 20 repeticiones Ejercicio 4: Plancha 1 minuto Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #12

Instrucciones Ejercicio 1: Dominadas o Pull ups 15 repeticiones Ejercicio 2: Curl de biceps con barra 15 repeticiones Ejercicio 3: Press de hombros 15 repeticiones Ejercicio 4: Around the world 15 repeticiones Realizar 10 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #11

Instrucciones Ejercicio 1: Kettlebell Swing  1 minuto Ejercicio 2: Abdominales tocando punta de pies 1 minuto Ejercicio 3: Burpees 1 minuto Ejercicio 4: Escalador de montañas 1 minuto Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #10

Instrucciones Ejercicio 1: Air squat (sentadilla) 50 repeticiones Ejercicio 2: Escalador de montañas 50 repeticiones Ejercicio 3: Kettlebell swing 50 repeticiones Ejercicio 4: Jumping jacks 50 repeticiones Realizar 3 vueltas, descansando sólo cuando sea necesario.

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LFWORKOUT #09

Instrucciones Ejercicio 1: Jumping jacks 1 minuto Ejercicio 2: Estocadas alternas 1 minuto Ejercicio 3: Abdominales tocando los pies 1 minuto Ejercicio 4: Trote en step 1 minuto Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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LFWORKOUT #08

Instrucciones Ejercicio 1: Press con mancuernas 25 repeticiones Ejercicio 2: Thruster con mancuernas 25 repeticiones Ejercicio 3: Remo con mancuernas 25 repeticiones Ejercicio 4: Elevación frontal con mancuernas 25 repeticiones Realizar 5 vueltas, descansando 1 minuto entre ellas.

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